(资料图)

1、1引体向上。引体向上是基本的联系方式，但是你要注意运动的强度和频率，不要贪多。每次做完1 ~ 2次就要注意休息，否则容易拉伤肌肉。一般6 ~ 10次为宜。

2、2.在平梯上移动，每次向前移动一格，双手交替移动。这个动作是一种考验臂力的锻炼方法。要求锻炼的人有非常强的臂力。做了几次运动后，要适当休息，按摩手臂，避免肌肉酸痛劳损。

3、3悬挂姿势。屈臂挂式练习器先站在凳子上，双臂完全弯曲，双手与肩同宽握住杠，使杠在下巴下方，然后双脚离开凳子做一个静态挺拔的挂姿，但下巴一定不能挂在杠上。这个动作难度大，既考验锻炼者的臂力和腕力，也考验耐力。过程中要调整呼吸均匀，坚持不住要及时停止，以免挫伤。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。